Каталог статей

8 правил здорового сна

Sun, 25 Dec 2011 11:29:39 GMT

Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать.

Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5
часов и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими
лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь
поспать подольше, если Ваш организм этого не требует. Многим знакомо
ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей
разбитостью, легкой головной болью, апатией. Возникают эти ощущения по
причине того, что все внутренние органы уже выспались и отдохнули, они
готовы к работе, а мы, продолжая спать, не даем им такой возможности. В
среднем взрослому человеку для сна достаточно 7-9 часов в день, но опять
таки повторимся, время сна очень индивидуально.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас
встает примерно в одно и тоже время. Постарайтесь ложиться на протяжении
всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни.
Постарайтесь "программировать" свой организм на сон. Например, делайте
легкую гимнастику или же пейте чай. Организм через пару недель
привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать.
Чаепитие или гимнастика станут для организма сигналом "пора спать".
Регулярно занимайтесь спортом.

Не обязательно подвергать свое тело тяжелым физическим нагрузкам. В
современное время мобильности и глобализации, наш организм получает
недостаточно физических нагрузок. Если раньше наши предки ходили пешком,
то сейчас ездим на транспорте, раньше ходили в гости, чтоб узнать о
здоровье, сейчас звоним по телефону. А организм запрограммирован на
определенное количество физических нагрузок. Поэтому, если ходите
чувствовать себя бодро, делайте гимнастику. Если Вы делаете ее
непосредственно перед сном, не перенапрягайтесь, просто потяните мышцы.
Позаботьтесь о постели

Если Ваш матрац слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на
нем Вам будет некомфортно. Вам необходимо подобрать матрац, который
обеспечит поддержку позвоночника на протяжении всего времени сна. Но
самое важное - это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно.
Если Вы спите на подушке, которая Вам не подходит, то во время сна
шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы
верхней части спины и шеи находятся в напряжении, кровоснабжение мозга
становится замедленным и неполноценным, отсюда и возникают проблемы с
головными болями и с хронической усталостью.
Подберите комфортную одежду для сна

Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям.
Оптимальный вариант - если одежда сделана из натуральной ткани, из
хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.
Зимой можно одевать носочки, но следите, чтобы они не сковывали
движений.
Проветривайте помещение

Позаботьтесь о том, чтобы воздух в спальне был свежим. Проветривайте
помещение, где Вы спите. Летом используйте кондиционер, зимой
увлажнитель воздуха. Оптимальная температура для сна 20-22 градуса. Пыль
в спальне необходимо убирать как можно чаще. Протирайте влажной губкой
всю мебель в спальне, не храните в том помещении, где вы спите ненужных
фигурок, вазочек, статуэток. На них собирается пыль, на уборку которой
не всегда хватает времени. Если у Вас есть ионизатор воздуха, установите
его именно в спальне. Цветы обеспечивают насыщение комнаты для сна
кислородом, их должно быть много.
Ограничивайте употребление спиртных напитков

Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но не
даст Вам возможности выспаться. Вы будете просыпаться ночью, да и с утра
встанете с "тяжелой головой".
Не ешьте на ночь

Обильная, и в особенности жирная еда заставит Вашу пищеварительную
систему работать, в то время, как мозг будет отдыхать. Работа
пищеварительной системы не даст Вам возможности выспаться. Но с другой
стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно.
Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный сыр, овощной
салат, фрукты.

Как правильно выбрать подушку

Sun, 25 Dec 2011 11:24:51 GMT

Есть основные советы по выбору подушек, но все же подушку стоит выбирать
индивидуально. То есть одинаковые подушки покупать для всех членов
семьи не стоит. Ведь один предпочитает жесткие подушки, другой помягче.
Подушки, подобранные в соответствии с индивидуальными пристрастиями
помогут обеспечить полноценный отдых и здоровый глубокий сон.
Рекомендуется покупать качественные подушки и менять их раз в два года.
Если же это перьевая подушка, то их стоит менять каждые шесть месяцев
или, по меньшей мере, выносить на подсушку на 2-3 дня раз в полгода.

Никогда не спите так, чтоб на подушке была только голова. Сон Ваш должен
быть глубоким и полноценным, поэтому отнеситесь с серьезностью к выбору
подушки.

Общее правило: подушка должна обеспечивать Вам крепкий
сон, Вы не должны просыпаться посреди ночи или с утра с ощущением боли в
спине или в шее. Это происходит, если подушка слишком высокая для Вас.
Иногда рука инстинктивно тянется под щеку, когда Вы засыпаете, это
говорит о том, что подушка для Вас слишком низкая.

Основные правила, которых стоит придерживаться при покупке подушки или как выбрать подушку:

Детали пошива.

Мы привыкли обращать внимание только на ткань и наполнитель. При выборе
подушки мы советуем Вам также удостовериться, что шов прочный и мелкий,
нет маленьких дырочек, через которые может вылезти наполнитель. Детали
пошива очень важны, ведь если шов непрочный, нити могут попросту
разорваться после недолгого использования. Важен и размер проколов от
иглы, они не должны быть большими, иначе подушка не прослужит долго.
Итак, первое правило: при покупке подушки рассмотрите швы, потяните их,
чтобы проверить прочность шва.
Ваш матрац

Подушка позволяет всему телу расслабиться во время сна. Она поддерживает
голову и шейный отдел позвоночника, в результате чего, весь позвоночник
отдыхает. Вспомните, в какой позе Вы чаще всего спите. Если вы спите на
боку, Вам необходима более высокая подушка. Если же вы предпочитаете
спать на спине или же животе, Вам подойдет подушка пониже. Для
широкоплечих персон нужна более высокая подушка, ведь изгиб позвоночника
в таком случае выше. Если у Вас мягкий матрац, то советуем Вам
приобретать подушку повыше. Если же матрац жесткий, можно покупать
невысокую подушку.
Прочность и жесткость подушки

Должна быть подушка мягкой или жесткой также зависит от позы во время
сна. Если Вы спите на боку, Вам понадобится более жесткая подушка. Если
Вы предпочитаете спать на животе, отдайте предпочтение более мягкой
подушке, она позволит не перенапрягать мышцы во время сна. Подушка
средней жесткости подходит тем, кто спит на спине.
Размер подушки

Современные подушки имеют обычно стандартный размер: длина от 40 до 80
см, ширина от 30 до 50 см. Бывают, конечно же, подушки нестандартной
длины и ширины. Главное, длина подушки не должна превышать ширину
матраца. Высота подушки должна соответствовать ширине Вашего плеча. Но
учтите, что многие наполнители со временем слеживаются, скатываются, и
порой, купив большую подушку, Вы заметите, что через пару месяцев она
уже недостаточно высока для Вас.
Наполнитель

Подушка должна быть в меру мягкой и упругой, что зависит от материала.
Она должна обеспечивать естественное положение позвоночника, мышцы шеи и
спины должны быть расслаблены, кровообращение не должно быть
затруднено. Поэтому с особым вниманием отнеситесь в выбору наполнителя.
Форма

Подушки бывают круглыми, квадратными, прямоугольными, треугольными,
рулоном. Но, как сказано выше, главная задача подушки - поддерживать
правильное положение шейных отделов позвоночника во время сна, избежать
перенапряжения в шее и верхней части спины выше лопаток. Поэтому
выбирайте квадратные или продолговатые подушки, они лучше поддерживают
голову во время сна.

По материалам сайта http://www.tvoison.ru/

Как правильно выбрать постельное белье

Mon, 11 Jul 2011 12:58:52 GMT

Как правильно выбрать постельное белье

В настоящее время точно так же, как и на одежду, с периодичностью раз в сезон меняется мода на постельное бельё. И это затрагивает все характеристики бельевых гарнитуров: материал, цвет, узор… Так, для того чтобы подчеркнуть свою чувственную сексуальность, лучше выбрать красное или черное белье, а также комплект цвета шкур диких животных. Широкое распространение получили гарнитуры с изображениями китайских и японских иероглифов.

Размеры постельного белья

Традиционный двуспальный гарнитур состоит из простыни, пододеяльника и двух наволочек. Рынок постельного белья расширяется с каждым годом, а потому сейчас можно приобрести также односпальные и полутораспальные комплекты, детские гарнитуры, наборы для кроватей с двумя матрасами, а также комплекты для новорожденных.

Для того чтобы не ошибиться в размерах белья, нужно внимательно
рассмотреть упаковку. Обычно именно там содержится инфомация о том,
какой размер имеет белье. Не забывайте, что показатели импортных и
отечественных комплектов различаются. Стоит также обращать внимание на
размеры своего матраса и подушки.

Для бельевых гарнитуров, произведенных в странах Европы, используются следующие условные обозначения: king size (для очень большой, так называемой трехспальной кровати), 2-bed ( для двуспальной кровати), 1,5-bed (для полутораспальной кровати), 1-bed (для односпальной кровати). И все же будет лучше, если Вы будете руководствоваться размерами, указанными в сантиметрах и миллиметрах, поскольку показатели разных стран могут отличаться на 10 - 15 см. Возможно такое, что обычный двуспальный комплект состоит из 5 предметов и содержит ещё один пододеяльник. Такой гарнитур предназначен для семейных пар, которые спят под разными одеялами. В продаже также бывают неполные полутораспальные гарнитуры, не имеющие в комплекте простыни или одной наволочки.